Beneficios de esta postura
Mukhabalasana es una extensión
de Hastabalasana. En esta postura, el
protagonista es el cuello y la cabeza, de ahí su nombre: Mukhabalasana. Mukha significa cara. Es Hastabalasana con la cara elevada o con la
cabeza elevada. Los beneficios son los mismos que para Hastabalasana pero además, se usa para sensibilizar y
relajar el cuello. Tiene la importantísima función de enseñarte como construir
las extensiones con integridad y seguridad.
A través de esta postura de yoga llegarás a comprender, a través del
sentir, que el punto clave de las extensiones no es flexionarse a toda costa
hacia atrás, sino alargar la columna desde el sacro a la base del cráneo
mientras la retroflexión sucede. De esta manera, el esfuerzo es redistribuido a
través de todos los músculos profundos que envuelven la columna vertebral
evitando la sobrecarga en alguna parte de la misma y evitando así tensiones
innecesarias. Por ello, esta postura prepara las extensiones, genera espacio
entre todas las vértebras de la columna, y especialmente las del cuello,
pudiendo liberar nervios comprimidos por éstas.
Esta postura de yoga, igual que Hastabalasana, te enseña a estabilizar
las manos con el suelo, a través de ensanchar las palmas y de alargar los
dedos. También te enseña a alargar los brazos en dos direcciones y
clarifica las espirales musculares de los brazos. Te muestra como abrir de la
parte posterior-superior de la caja torácica desde las manos a través brazos.
Integra los brazos, los hombros y la caja torácica y facilita el
movimiento del diafragma.
Inconvenientes de esta postura
Igual que en Balasana y Hastabalasana en
esta postura de yoga, el cuello, las rodillas y los tobillos pueden
generar sensaciones más intensas e incómodas. Para suavizar y silenciar
estas sensaciones en el cuello, puedes alargarlo alejando los hombros del mismo
o de las orejas. Para que las rodillas y los tobillos puedan relajarse
puedes separar un poco los glúteos de los talones, elevando la pelvis.
También puedes usar un cojín detrás de las rodillas, debajo de la parte frontal
de los tobillos o remeter los dedos de los pies hacia las rodillas.
En relación al cuello, cuando eleves la cabeza,
evita colapsar la nuca. Esto lo conseguiriás
alargando desde el sacro a la base del cráneo.
Esto suavizará la curva cervical aunque se esté retroflexionando. Mientras lo haces, mantén los hombros
relajados y lejos del cuello. Evita
dirigir la mirada demasiado lejos.
Cómo construir la postura de yoga
Colócate en Balasana y extiende
los brazos por delante de los hombros, hacia Hastabalasana con los pulgares
separados el ancho de la cara interna de los hombros y con los dedeos medios
apuntando hacia delante. Alarga los brazos desde las axilas hasta las
puntas de los dedos de las manos y de las puntas de los dedos hasta los
hombros, alargándolos en dos direcciones. Estabiliza el contacto de
las manos con el suelo a través de ensanchar las palmas y alargar los dedos
hacia fuera de la palma. Mantén la base del dedo índice, en la palma de
la mano siempre en un contacto estabilizado con el suelo. Suaviza los
hombros mientras los alejas del cuello ensanchándolos y ensanchando el espacio
entre los omóplatos. Asegúrate de que los brazos están completamente
rectos sin doblarse por los codos y los antebrazos no tocan el suelo.
Manteniendo todo lo anterior, alarga la columna desde el sacro a la base
del cráneo mientras elevas la cabeza y la parte alta del pecho. ¿Cuanto elevar el pecho y la cabeza? Lo suficiente para no colapsar la nuca.
Variante 1 - Alargar la columna desde el sacro a la base
del cráneo sin elevar deliberadamente ni el pecho ni la cabeza.
Variante 2 – Elevar la parte alta
del pecho pero con el cuello completamente relajado y la cabeza colgando. Es una preparación para las inversiones
porque enseña la manera de relajar completamente el cuello mientras se está
alargando la columna.
Suaviza todo lo que sientas que se está endureciendo y especialmente los
músculos del cuello, los hombros, la espalda, el pecho y el vientre.
También los del suelo pélvico, ingles y cara.
Permite que las sensaciones cambiantes generadas por la inteligencia de
tu cuerpo te guíen continuamente tanto en tu práctica postural de yoga como en
tu vida.
Sigue estas publicaciones e irás descubriendo el apasionante mundo del
trabajo corporal a través de Yoga Dinámico. Aunque un profesor experimentado
en este método es siempre necesario para que realice las correcciones
pertinentes.
En la próxima publicación te daremos detalles sobre Mukhabalulola, una
mini-secuencia que combina Mukhabalasana
con Hastabalasana y la respiración.
Yoga dinámico, meditación y pilates
