sábado, 25 de mayo de 2019

Adictos a la relajación - Práctica 2 -



Cuando te hayas familiarizado con la práctica 1 puedes continuar profundizando en la relajación específica de las partes del cuerpo. Para que se relajen no es necesario más que sentir y permitir que la luz de tu conciencia acaricie cada parte. Con la práctica diaria memorizarás fácilmente el orden  en que tienes que ir sintiéndolas   Empieza acostándote sobre la espalda.   Alarga la columna desde el sacro a la base del cráneo de manera que la parte inferior posterior de la caja torácica (costillas inferiores)  esté en contacto con el suelo.  Siente como en esta posición el vientre se alarga y se vacía.  Los brazos a los lados del cuerpo sin que estén pegados a él y tampoco demasiado alejados. Cuando los colocas a la distancia correcta sentirás que los hombros y axilas están felices, sin rastro de tensión. Separa ligeramente los pies y suaviza los tobillos dejando que las puntas de los pies caigan a los lados.  Siente la totalidad del cuerpo.  Siente las sensaciones que la respiración genera en la zona diafragmática y abdomen.  Siente el vientre hundirse hacia la columna al exhalar y separarse de la columna al inhalar.  Siente su movimiento tan claramente como puedas.  Permite que la respiración sea tan natural y espontánea como sea posible sin intentar hacer nada con ella, solamente sentirla. Permite que sea ella la que te respire.  Permanece consciente del fluir libre de la respiración durante unos minutos al mismo tiempo que de la sensación global del cuerpo.  Invita a que cualquier tensión residual se diluya a la luz de tu sentir....


Lleva tu atención al pulgar derecho y sucesivamente al resto de los dedos hasta el meñique de la mano derecha.  Siente la palma de la mano, el dorso, la muñeca, el antebrazo, el codo, el brazo, el hombro, la axila derecha, el costado derecho, la cadera derecha, el muslo derecho, rodilla, pantorrilla, tobillo, talón, planta del pie, empeine, dedo gordo, segundo dedo, tercer dedo, cuarto dedo, quinto dedo del pie derecho. Luego lo mismo del otro lado empezando por el pulgar de la mano izquierda y acabando por el dedo pequeño del pie izquierdo. Cuando acabes los dos lados del cuerpo siente la parte de atrás de las piernas, siente los glúteos, la espalda, la nuca, el cuero cabelludo desde la nuca a la frente, siente la frente, las cejas, los ojos, la fosa nasal derecha, la fosa nasal izquierda, mejilla derecha, mejilla izquierda, oido derecho, oido izquierdo, la boca, la mandíbula, el cuello, la clavícula derecha, la clavícula izquierda, el pecho derecho, el pecho izquierdo, el vientre, el bajo vientre la cadera, la pierna derecha, la pierna izquierda, el pie derecho, el pie izquierdo.  Siente todo el cuerpo al mismo tiempo. Todo el cuerpo...

Permanece acostad@ sobre la espalda disfrutando de las sensaciones.  Permanece tan relajad@ como sea posible y reconoce las imágenes que vayan surgiendo en la pantalla mental, frente a tus ojos cerrados...  No hagas nada tan solo disfruta de  este delicado y sutil estado entre la vigilia y el sueño...

Cuando lo vayas sintiendo ve saliendo de este estado, dejando que la punta de la nariz caiga a los lados, sin empujar la cabeza, solamente déjala rodar con el mínimo esfuerzo posible a un lado y al otro. Deja que las manos y los pies poco a poco se vaya activando y ves haciendo los movimientos que sientas adecuados para volver a la normalidad.

Si practicas con regularidad te convertirás en un adicto a la relajación!...





jueves, 23 de mayo de 2019

FORMACIÓ EN ACCESS BARS® - 15 JUNY





FORMACIÓ EN ACCESS BARS®

Com seria la vida que desitges?
Les teves relacions?
La teva economia?
La teva energia sexual?
El teu treball?
Què anheles en aquesta vida que encara no s'ha donat?
...?
Doncs tot això pot començar a fluir cap un altre espai que no jutja, que no ho passa per la raó constantment, que no et limita... I tot de forma FÀCIL I GAUDINT.

Perceps que és un moment de CANVI per a tu?
Pregunta-ho i deixa-t'ho sentir en el cos... Si la sensació és lleugera, és que aquest és el  teu curs. El que vindrà després serà tota una AVENTURA!!! Estàs disposat/da a VIURE-LA INTENSAMENT??? Endavant!!!

En el curs entre d'altres coses, aprendràs a tocar, activar i córrer l'energia que es densifica a les 16 barres que tenim en el cap. Fent un reset mental i emocial a la nostra ment, per donar-li més facilitat, ampliar consciència i eliminar limitacions.

T'atreu? VINE!!! Pregunta'm!!! (no ho dubtis, puc passar-te el progama sencer del curs, els objectius, rebrer una sessió abans de fer el curs)

Tot el contingut del curs estarà en un manual que us portareu a casa. A la formació només cal venir equipat amb el cor i la consciència obertes a tot el que es pugui donar durant aquell dia.
El mateix dia de la formació Rebreu el Certificat Internacional com a practicant d'aquesta meravellosa eina, i podreu tant fer intercanvis amb altres practicants/formadores, com donar sessions als amics, familiars i/o professionalment (cobrant per la vostra genuïna aportació a la vida dels altres). Per tant sàpigueu, que aquest curs serà una inigualable inversió que farà expansiva la vostra ABUNDANCIA. QUE MÉS ES POSSIBLE?

Si em voleu conèixer personalment i saber una mica més d'aquesta megaexpansiva tècnica, esteu CONVIDATS/DES a una SESSIÓ INFORMATIVA I PRÀCTICA :

"Què són les ACCESS BARS®?
I SI TOT FOS MÉS FÀCIL, DIVERTIT I AMORÒS?"
Divendres 14 de juny 2019
a les 19h a Nirodha Yoga
(C/ d'Antoni Literes, 4, Palma)
Una xerrada molt pràctica, on podràs aprendrer eines per començar a treballar creant més abundància i creativitat. Aportació voluntària després de la sessió informativa

A QUI VA DIRIGIT

A totes aquelles persones que intueixen, perceben i/o sabem que volen un CANVI a la seva VIDA
A terapèutes, buscadors/es, aventurers/es que volen adquirir eines per potenciar el seu treball personal i el que fan amb les persones amb les que treballen. 

A totes aquelles persones que ja estan en el camí que volen, però que tot i això volen experimentar MÉS, MÉS CONSCIÈNCIA, MÉS POSSIBILITATS, MÉS DEL QUE MAI HAN POGUT IMAGINAR!
Abstenir-se persones que no vulguin passar-ho bé i divertir-se com mai havien pensat!! Si ets d'aquests, aquest no és el teu curs!


FACILITADORA

Ana Belén Ortigosa Navarro
Explorant les Access Bars desde del 2011
Reflexologa podal, facilitadora de Reiki, combinant les meves sessions amb el massatge facial ayurveda i la auricoloterapia.
Educadora Social
Buscadora de vivències que m'aportin més consciència i plenitud en el meu dia a dia.
Contacte: 635676279 (trucades o whassaps)
anabelenortigosa@gmail.com


martes, 21 de mayo de 2019

Adictos a la relajación - Practica 1 -






Savasana significa la postura del cuerpo muerto.  Acuéstate sobre la espalda.  Alarga la columna desde el sacro a la base del cráneo de manera que la parte inferior posterior de la caja torácica (costillas inferiores)  esté en contacto con el suelo.  Siente como en esta posición el vientre se alarga y se vacía.  Los brazos a los lados del cuerpo sin que estén pegados a él y tampoco demasiado alejados. Cuando los colocas a la distancia correcta sentirás que los hombros y axilas están felices, sin rastro de tensión. Separa ligeramente los pies y suaviza los tobillos dejando que las puntas de los pies caigan a los lados.  Siente la totalidad del cuerpo.  Siente las sensaciones que la respiración genera en la zona diafragmática y abdomen.  Siente el vientre hundirse hacia la columna al exhalar y separarse de la columna al inhalar.  Siente su movimiento tan claramente como puedas.  Permite que la respiración sea tan natural y espontánea como sea posible sin intentar hacer nada con ella, solamente sentirla. Permite que sea ella la que te respire.  Permanece consciente del fluir libre de la respiración durante unos minutos al mismo tiempo que de la sensación global del cuerpo.  Invita a que cualquier tensión residual se diluya a la luz de tu sentir.

Recuerdo que cuando me inicié en el Hatha Yoga, estaba pasando una época de mucho estrés en mi vida. Cuando saboree la primera relajación me volví un adicto.  Aquellos 15 minutos de relax al final de la práctica de ásanas me parecían el paraíso... 

Date permiso cada día para regalarte unos minutos de placer con esta práctica. Cuando lo pruebes se convertirá en una sana adicción generando una sanación profunda del cuerpo, la mente y el alma.  



                                                                                                                   LLorenç Mestre



domingo, 3 de marzo de 2019

Flexiones hacia delante de pie




Para empezar:

- Fase de exhalación
- De pie
- Pies paralelos el ancho de las caderas.
- Las cuatro esquinas de los pies en un contacto estable e igualado con el suelo.
- Ensanchar y alargar los pies
- Piernas flexionadas lo suficiente para que las costillas descansen en contacto con los muslos.
- Columna relajada incluyendo cuello
- Manos a los lados de los pies.
- Ensanchar y alargar las manos
- Talones de las manos hacia el suelo aunque no lo toquen.

O bien:

- Fase de inhalación
- De pie
- Pies paralelos el ancho de las caderas.
- Las cuatro esquinas de los pies en un contacto estable e igualado con el suelo.
- Ensanchar y alargar los pies.
- Piernas flexionadas lo suficiente como para que la columna pueda quedar paralela al suelo
- Alargar la columna alejando la coronilla del sacro al mismo tiempo que separas los huesos de los glúteos de los talones con las piernas flexionadas.
- Manos a los lados de los pies
- Permanecer sobre las puntas de los dedos de las manos.
- Ensanchar y alargar las manos
- Alargar los brazos
- Usar el contacto de los dedos con el suelo para alargar la columna.

Dinámico:

Alternar las dos fases sincronizando el movimiento con la respiración.



Las maravillas del Método de Yoga Dinámico


martes, 12 de febrero de 2019

Alviar el dolor de espalda con Yoga Dinámico


- Tumbado boca arriba. 

- Piernas flexionadas 

- Pies separados el ancho de los huesos de los glúteos. 

- Talones cerca de gluteos pero sin utilizar las manos para acercarlos.

- Brazos a los lados del cuerpo con espacio en las axilas. 

- Ensanchar las bases de los dedos de los pies de manera que las cuatro esquinas de los pies estén en contacto igualado con el suelo. 

- Alargar los brazos desde las axilas a las puntas de los dedos y desde las puntas de los dedos a los hombros.

- Ensanchar las palmas de las manos, alargando desde el centro de las palmas de las manos hasta las puntas de los dedos y enraizar la base del dedo índice al suelo. 

- Alargar desde los huesos frontales de las caderas hasta la base del cráneo de manera que la nuca quede larga pero sin perder su curva natural, al mismo tiempo que toda la columna se alarga por detrás alargando las curvas espinales pero sin perderlas. 
 
 MOVIMIENTO: 

- Durante el movimiento tienes que manener la estabilidad y la posición de la pelvis y de la caja torácica en relación al suelo que has establecido con todos los ensanchares y alargares cuando te colocabas. 

- al inhalar llevar los brazos a la vertical, justo por encima de los hombros sin doblarlos. seguir alargando desde las axilas a las puntas de los dedos de las manos y desde las puntas a los hombros.
  
- los pulgares estarán separados el ancho de los hombros o incluso un poquito más de manera que los hombros se mantengan todo el tiempo lejos del cuello y de las orejas, anchos por arriba, por delante y por detrás de la articulación. 

- Al exhalar devolver los brazos a la posicion inicial. 

 - Moverse así unas respiraciones y progresivamente, a medida que los hombros se sientan cómodos y suaves, irás llevando los brazos por detrás de la línea de los hombros sin ninguna intención de tocar el suelo con el dorso de las manos. Si haciéndolo pierdes la posición de la caja torácica y de la pélvis que habias establecido en la postura incial, doblas los brazos, o cierras los hombros bloqueándolos o tensándolos o juntas los pulgares, el ejercicio no será correcto. Sobre todo cuando los brazos van hacia atrás, alarga desde los huesos frontales de las caderas hasta la base del cráneo!!!



domingo, 3 de febrero de 2019

La tiranía de la mente descontrolada



 
 El estrés y la ansiedad generan una sensación desagradable que normalmente viene acompañada de síntomas somáticos de tensión. Casi todos conocemos esta sensación y aunque muchos no la reconocen, la padecen. Está provocada por una mente que se anticipa. El simple hecho de anticiparse provoca ansiedad. Esta sensación se deriva de un pensamiento o pensamientos sobre algo que todavía no ha sucedido y sobre lo que uno no tiene la certeza de que vaya a suceder, que es casi siempre. Aunque creemos que disfrutamos de libertad, la verdad es que somos esclavos de nuestra mente y de sus perturbaciones. Por este motivo no logramos ser verdaderamente felices. Solo a través de adiestrarnos en el arte de la meditación podremos empezar a ser libres de su tiranía.

martes, 29 de enero de 2019

Yoga dinámico para principiantes avanzados




Se trata de una práctica donde se combinan de manera libre, intuitiva y sin planificación varias secuencias de ulola (respiración y movimiento). Le he puesto este título porque las secuencias usadas son básicas, ideales para principiantes, pero la manera de combinarlas con total libertad y espontaneidad responde a un practicante avanzado.

lunes, 28 de enero de 2019

Adiestramiento de la mente II



Sin Paz interior no hay verdadera felicidad. Los problemas, el sufrimiento y la infelicidad no existen fuera de la mente, sino que al ser sensaciones, son parte de ella.  Es por eso que no existe una solución fuera. La única posibilidad de diluir los problemas de manera permanente, ser verdaderamente felices y hacer felices a los demás, es conociendo y transformando nuestra propia  mente.

martes, 15 de enero de 2019

Adiestramiento de la mente



Nuestras perturbaciones mentales son muy poderosas y difíciles de controlar, y la carencia de paz interior nos impide disfrutar de tranquilidad. Si observamos nuestra mente, comprobaremos que vivimos en un estado de casi continuo desasosiego. En cuanto dejamos de preocuparnos por una cosa, empezamos a obsesionarnos por otra. A menos de que empecemos a adiestrar nuestra mente a través de la meditación este ciclo sin fin jamás acabará.